밤마다 뒤척인다면? 수면 루틴부터 점검하세요

매일 피곤한데도 잠이 안 오시나요? 제가 실제로 실천 중인 수면 루틴을 정리해봤어요. 꿀잠 자는 방법, 아주 단순하지만 확실한 변화가 생깁니다.

아무리 자도 피곤했던 나날들

한때는 매일 7시간을 자도 아침마다 머리가 무겁고,
하루 종일 집중력이 흐트러졌어요.
“왜 이렇게 자도 피곤하지?”
검색도 해보고 수면 영양제도 먹어봤지만, 효과는 반짝뿐이었죠.

그러다 우연히 유튜브에서 본 ‘수면 루틴 정리법’ 영상을 따라 하게 되었고,
지금은 수면의 질이 눈에 띄게 달라졌습니다.

오늘은 제가 직접 실천 중인 밤 루틴 정리법을 공유해볼게요.

저녁 9시쯤부터는 방 조명을 간접등으로 바꾸고,
휴대폰 블루라이트도 '야간 모드'로 설정해둡니다.
노란 조명이 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비에 도움이 되더라고요.

✅ 팁: 아이폰 ‘Night Shift’, 갤럭시 ‘블루라이트 필터’ 설정해두세요

저는 천장 등을 끄고, 스탠드만 켜두는 것만으로도
뇌가 ‘이제 곧 잘 시간이구나’ 인식하는 게 느껴졌어요.

매일 자기 전에 미지근한 물로 10분간 샤워를 해요.
처음엔 귀찮았는데, 샤워하고 나면 몸이 확 이완되는 느낌!
그리고 꼭 따뜻한 물에 발 담그기까지 더합니다.

❗발만 따뜻해도 체온이 자연스럽게 내려가면서
뇌의 각성 상태가 줄어들고, 깊은 잠이 오기 쉬워져요

샤워 후엔 뽀송한 수면양말도 필수예요.

핸드폰 보며 자는 습관, 저도 아주 오래 했었어요.
그런데 자기 전 핸드폰 사용은 뇌를 계속 자극해서
수면 리듬을 망가뜨린다는 걸 알게 된 후로 바꿨어요.

지금은 자기 전 30분은 무조건 종이책 읽기 or 일기 쓰기
생각보다 이 루틴 하나로 수면의 질이 정말 좋아졌어요.

밤마다 잠이 안 와 뒤척이던 저였는데,
지금은 향과 소리만으로도 심리적인 안정감이 커졌어요.
작은 변화지만 진짜 효과는 큽니다.

제가 직접 만든 ‘수면 루틴 체크리스트’예요.

→ 단 1주일만 이대로 따라 해보세요.
잠드는 속도, 다음 날 개운함까지 달라집니다!

마치며..

수면은 그냥 “많이 잔다”가 중요한 게 아니라
어떻게 자느냐, 즉 질 좋은 수면 루틴이 핵심이에요.

저도 처음엔 귀찮고 어려웠지만,
지금은 루틴 덕분에 아침에 ‘일찍 눈 떠지는 경험’을 하고 있어요.

피곤한 하루가 반복된다면,
오늘부터 단 한 가지 루틴이라도 시도해보세요.
분명히 몸이 달라지는 걸 느끼실 거예요.

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